Voila une bonne semaine qui ce termine avec de trés bonnes sensations

jeudi une seance au stade  (500,600,500,600,500,600)2fois

les 500 en 1'34" les 600 1'53" a partir de jeudi j'ai retrouvé une bonne foulée et un bon  positionnement par contre fatigué a la fin de la seance

vendredi: repos

samedi : aprés un bon echauffement une bonne seance de fartleck sur 1'30 a allure 10km et 30" en endurance

2 modules de quatres

là dans le park j'ai reussi une bonnes seances ou je me suis bien donné  182 pulse

dimanche j'ai fait plus cool car j'ai profité de iron man de nice pour faire une sortie en vélo sans vraiment regardé ni le chronos ni le compteur

lundi les chose serieuse recommencer avec une seances (2 fois (200,300,400,400,300,200)

les 200 en 33" les 300 en 53/52 les 400 en 1'12"/1'13"

je me suis régalé voilà des séances que j'aime bien quand cela ce termine et que l'ont pourrait continuer

seul problème la chaleur humide que nous subissons actuelllement , fatigue et dans un mois quand les sorties vont s'allongés cela m'inquiéte un peu ,il va falloir privilivié la recup et faire attention a l'allimentation

hier soir je me suis reposé de plus il y avait France /Espagne match qui ne fallait pas manquer   

a partir de cet semaine je  vais commencer a allongé les sorties en kilométres pour depasser les 100km par semaines     

la semaine de reprise ce termine les seances dur vont commencer dès ce week end .

samedi dernier j'ai repris avec 30 ' de footing et 3*2000 en 7'40" sur un terrain valloné en accelerant dans les cotes  avec de trés bonne sensations  sous la chaleur qui commence vraiment a ce faire sentir.

dimanche j'ai juste fait une sortie a la sensation car il faisait encore trés chaud et sur le bord de mer de menton ça tape bien donc une sortie 1h10' pour faire 16km en finissant les quatres derniers kilos en 3'50 pour le rythme

l'aprés midi j'etais fatigué et quelques courbatures sur les quadriceps

lundi je suis parti de monaco en vélo j'usqu'au stade de menton environ quinze kilo puis 25' de footing pour finir par une seances de 200m * 10 en 34"/35" juste en travaillant ma foulé et le positionement et retours a monaco en vélo en tournant les jambes tranquillement

de bonne sensations mais la fatigue et les courbatures sont toujours là

mardi repos

mercredi vu la fatigue du début de semaine j'ai juste fait un footing de 50' dans les rues de monaco

jeudi j'etais nase aillant bricoler touttes la jounée donc j'ai décider de me reposer et vendredi  pareil

donc je  sortirais demain matin avec une bonne seance de cotes

 

Voila comme dis dans le précédent message les choses sérieuse commence

avec d'abord un travaille  foncier et de vitesse avant de rentrée en prepa marathon

ce soir reprise en douceur avec un bon footing dans monaco de 50minutes

les premieres seances dure devrait arrivée trés vite

heureusement j'ai eu des bonnes sensations peut etre l'effet cure de thalasso qui ma bien detendu et qui m'as permis de me motiver et la a l'automne les chronos font tomber

a faire a suivre .......  

Voila c'est fini pour les vacances

j'été parti dix jours avec femme et enfant quelques jours sur la cote atlantique loin des paillettes monegasque et vous pouvez me croire cela fait du bien .

au programme repos ,repos et repos le pieds

un petit sejour a l'ile d'oléron en pleine nature et pour finir deux jours a la rochelle

pour une petite cure de thalasso et ça avant de rentré en prepa pour plusieurs semaine cela vous remet d'aplomb....

pendant ce sejours j'ai pas put m'empecher d'avoir une pensée pour mon site preférer "voir photos".

Maintenant au boulot il faut reprendre le chemin de l'entrainement .

 

hier soir j'ai fait une seance de vitesse en pyramide

200-300-400-500-500-400-300-200 deux fois

les 200 en 33"

les 300 en 53"

les 400 en 1'12" /1'14"

les 500 en 1'34" / 1'35"

trois minutes de recup entre chaques modules

cela fait presque deux mois que j'ai repris l'entrainement de vitesse mais cela commence juste a payer

a partir de ce week end je suis en vacances et nous partons a l'ile d'oleron et la rochelle pour une cure de thalasso

j'espere bien pouvoir y rencontrer des membres de clm nous avons rendez vous

avec kecily et kristof

je ferait surement que des footings a differentes allures et du farctleck et en rentrant les chose serieuse vont demarer

 

voila c'est decidé je me remet a mettre a jour mon blog .me voila avec une nouvelle motivation la forme et revenue je me sens trés bien a l'entrainement et mon calendrier est fixé .avec pour la fin 2006 un trés grand defi !!!!!!!!!!!!!!

et oui je saute le pas  c'est décidé je ferais un 100km en decembre a valencia en espagne grace a mon copaint jean michel qui me suivra en velo pour essayer de realiser un grand chronos sur 100km ....oui j'espere realiser un chronos d'environs 7h voir moins si possible

je vais essayer de vous faire vivre cette aventure avec le detail de touttes mes seances d'entrainement .

maintenant que la forme et revenue je vais tous d'abord travailler ma vitesse pour etre performent sur marathon a chicago le 22 octobre  avant  en septembre j'aurais couru un marathons tous pret d'avignon dans le cadre de la prepa du 100km et pour finir je ferais le marathon de monaco  juste avant le 100km

   

depuis ma victoire a la brigue je ma sens mieux a l'entrainement je me suis un peu reposer puis jeudi j'ai fait une seance

800m/400m/800m/400m a 100%

les 800m en moins de 2m30et les 400m en 1m10 /1m12

vendredi repos

samedi 30m echauffement 4tours du cap martin avec acceleration dans les bosses

le tour =2km j'etais entre 7m30 et 7m45 au tours

dimanche = 1h25m   20km sur bord de mer a menton